[...] 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa , jabłko 5. 40g kasza gryczana biała, 100g mieso z ud kurczaka,15g tahini, 5g masło klarowane, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Od 6 siedzę w pracy, tyle dobrego, że mogłam zrobić trening, jak było mało ludzi rano ;-) Już nie mogę się doczekać soboty.. [...]
w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]
Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla ;-) TRENING nogi 1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge Cc 2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. [...]
To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, [...]
WItam, Staram sie dobierac posilki zeby byl wskaznik B:106, T:106 i W: 212, niestety jak widac powyzej ciezko to jest dokladnie ulozyc. Robie tak, ze przygotowuje jedzenie co 3-4 dni, tzn. gotuje ryz, mieso, ziemniaki itd a potem co dzien wybieram na co mam ochote. Srednio 5 posilkow dziennie. Produkty: jajka, mleko 0%, chleb zytni, twarog, serek [...]
Olej rzepakowy do eliminacji. Dostępne mamy inne, dobrej jakości źródła tłuszczów, jak kokosowy, masło, masło klarowane, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału, orzechów, nasion.
Olej rzepakowy na zimno tłoczony, dobry aczkolwiek nie nadużywałbym go. Równie dobrze możesz kalorie nadganiać każdym innym tłuszczem: Masło klarowane,olej kokosowy, olej lniany, awokado,orzechy itp.
Inne sprawdzone źródła tłuszczy oprócz oliwy z oliwek, masła orzechowego, słonecznika (masło klarowane, smalec?) Na co zwracać uwagę przy ewentualnym zakupie? Jakie tłuste ryby i mięso w przystępnej cenie? (do 20-25zł/kg) Jakie warzywa warto jeść a jakich unikać? Wliczać do bilansu kcal? Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2015-11-14 12:26:44
[...] ale ok. Co do podstaw, tak znam. Mięsko jeżeli juz na patelni to grilowej bez tłuszczu robię. Mam termomix więc na parze nie ma problemu robić, najzdrowiej dla mnie. Oliwa i masło klarowane w użyciu. Sosów jak kiedyś nie robię wcale, takich tradycyjnych. Co do unikania produktów staram się ale to nie jest takie proste (będe to jeszcze bardziej [...]
Proporcji raczej nikt tutaj nie będzie wyliczał. Ogólnie byłoby ok gdyby nie rzucający się w oczy brak nasyconych kwasów tłuszczowych. Wrzuć czasami jakieś masło, wiórki kokosowe, olej kokosowy, masło klarowane, wieprzowinę.
Masło orzechowe to nie najlepszy wybór tłuszczy - pisałam wyżej wrzuć awokado, orzechy, tłuste ryby i mięso. Olej lniany / kokosowy / masło klarowane. A białko wlicza się...ze wszystkiego. To roślinne owszem nie jest kompletne, ale na masie z białkiem się nie przesadza. 2g na kilogram masy ciała, starczą bez dwóch zdań.
[...] to owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne, ryż nie tylko biały częsciej basmatii, parabolie, jasminowy, do tego warzywa. Tłuszcze urozmaić olej kokosowy się przyda, masło klarowane masło orzechowe od czasu do czasu wrzuciaj, orzechy dodaj http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html, awokado jeśli [...]
na teflonie bez tluszczu. na tluszczu bez kcal: berkley&jensen. albo na nasyconych tł: maslo/klarowane, olej kokosowy, smalec, tluszcz gesi/kaczki ryby najlepiej smakują bez panierki, ale jak chcesz to np. zmielone owsiane Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-04 18:52:48
Taki skromny naleśnik :-) Składniki: jaja boczek wędzony ser żółty masło klarowane /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e4ca3b2eb2042a3b1e8f75d9588eb51.jpg Wykonanie: 1. Jaja wbijamy do miski i rozdrabniamy. Ser żółty kroimy w cienkie plasterki, boczek na drobne kawałki 2. Smarujemy odrobiną masła klarowanego patelnię i wrzucamy boczek. Podsmażamy go [...]